Właściwe odżywianie dostarcza niezbędnych składników odżywczych, które wpływają na kondycję włosów, a tym samym mogą zapobiegać ich wypadaniu. Jadłospis pełen składników wspierających zdrowie włosów nazywany jest dietą na wypadanie włosów. Lecz jaki jest faktyczny związek pomiędzy tym, co jemy, a tym, jak wyglądają nasze włosy? Jak skomponować swoją dietę, by czerpać z niej to, co najlepsze?
Zrozumienie związku między dietą a wypadaniem włosów
Dieta ma wpływ na zdrowie włosów, a nieodpowiednie odżywianie może prowadzić do ich osłabienia i wypadania. W tym rozdziale omówimy, jak dieta wpływa na wypadanie włosów, różne diety stosowane przy wypadaniu włosów oraz przedstawimy dietę przeciw wypadaniu włosów.
Jak dieta wpływa na zdrowie włosów?
Wpływ diety na zdrowie włosów jest niezaprzeczalny. Włosy, tak jak skóra i paznokcie, potrzebują odpowiednich składników odżywczych, by mogły swobodnie rosnąć, a w swoim cyklu życia pozostawać silne i zdrowe. Niedobory witamin, minerałów często prowadzą do ich osłabienia, rozdwajania i wypadania, chociaż sam problem utraty włosów jest niejednokrotnie bardzo złożony.
Zrównoważona dieta na wypadanie włosów to taka, która jest bogata w żelazo, cynk, witaminy z grupy B, w tym biotynę oraz białko, gdyż aminokwasy są składnikiem budulcowym włosa. W idealnych warunkach zawiera produkty ze wszystkich grup odżywczych we właściwych proporcjach: węglowodany, białka, tłuszcze.
Zaburzenia odżywiania a wzmożone wypadanie włosów
Wzmożone wypadanie włosów może być również wynikiem zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja czy bulimia. Osoby cierpiące na te zaburzenia często mają niedobory składników odżywczych, co prowadzi do osłabienia organizmu, w tym także włosów. W takich przypadkach dieta przeciw wypadaniu włosów powinna być opracowana przez specjalistę, który pomoże w prawidłowym zbilansowaniu jadłospisu i dostarczeniu niezbędnych składników odżywczych. Warto w tym przypadku pracować z dietetykiem klinicznym, psychoterapeutą, lekarzem specjalistą oraz psychodietetykiem. Poprawa kondycji włosów nie jest w tym przypadku głównym celem leczenia, lecz poprawa ogólna stanu zdrowia.
Leki a wypadanie włosów
Niekiedy problem osłabienia i wypadania włosów jest wynikiem długotrwałego przyjmowania niektórych leków. Należą do nich np. statyny przepisywane w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu, niektóre leki na nadciśnienie tętnicze czy antydepresanty. W tym przypadku nie ma możliwości zmiany tego elementu życia, bo zdecydowanie pogorszy to stan zdrowia osoby je przyjmującej. Dlatego, jeśli stosujemy leki z określonych grup, powinniśmy zwracać baczniejszą uwagę na to, co znajduje się na naszych talerzach, by dodatkowo nasze włosy wzmocnić.
Co jeść, żeby wzmocnić włosy: kluczowe składniki diety
Odpowiednie komponowanie swojego jadłospisu tak, by dieta działała wzmacniająco na włosy tylko z początku może wydawać się skomplikowanym procesem. Gdy poznamy podstawowe znaczenie określonych składników odżywczych oraz grupy produktów w nie bogate, okaże się, że nie jest to wcale takie trudne. Nie bójmy się nieoczywistych połączeń produktowych, ponieważ kreatywność jest w tym przypadku jak najbardziej wskazana.
Jaka dieta na wypadanie włosów się sprawdzi – witaminy i minerały
Wśród witamin na wypadające włosy warto zwrócić uwagę na grupę witamin B, szczególnie witaminę B12. Wpływa ona pozytywnie na produkcję czerwonych krwinek, odpowiedzialnych za transport tlenu do mieszka włosowego. Bez niej, cebulka i włos będą po prostu niedotlenione.
Biotyna, znana również jako witamina H lub B7, jest jednym z kluczowych składników, które mogą pomóc w zmniejszeniu wypadania włosów i wspomagają ich wzrost. Biotyna wpływa na produkcję keratyny, głównego białka budującego włosy. Suplementacja biotyną może przyczynić się do ograniczenia wypadania włosów i poprawy ich kondycji.
Inną ważną witaminą jest witamina D, która wspomaga włosy poprzez stymulację mieszka włosowego. Witaminę D tak czy inaczej zaleca się suplementować, szczególnie w chłodnych i niesłonecznych miesiącach, więc wkomponowanie leku lub suplementu ją zawierającego nie powinno nastręczać trudności. Ponadto, minerały takie jak żelazo, cynk i biotyna są niezbędne dla zdrowych włosów.
Do produktów bogatych w składniki odżywcze korzystne dla zdrowia włosów należą:
- mięso, ryby i jaja – źródła białka, żelaza, witaminy B12 i biotyny,
- warzywa strączkowe, takie jak ciecierzyca, soczewica czy fasola – bogate w białko, żelazo, cynk i witaminy z grupy B, są one również odpowiednie dla wegetarian, które muszą szukać białka w źródłach roślinnych
- orzechy i nasiona – źródła zdrowych tłuszczów, witaminy E, cynku i biotyny,
- owoce, zwłaszcza cytrusy, jagody i kiwi – bogate w witaminę C, która wspomaga wchłanianie żelaza,
- produkty pełnoziarniste, takie jak chleb razowy, brązowy ryż czy kasza gryczana – dostarczają błonnika, witamin z grupy B i cynku.
Rola białka w diecie na wypadanie włosów
Dieta bogata w białko może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów, ponieważ to właśnie ono jest podstawowym składnikiem budulcowym włosów. Niedobór białka może prowadzić do osłabienia włosów i ich wypadania. Warto więc zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie, szczególnie pochodzącego z mięsa, ryb, jaj, nabiału, warzyw strączkowych, orzechów i nasion. Pamiętajmy jednak, że dieta wysokobiakowa lub bazująca głównie na nim zalecana jest tylko w specyficznych schorzeniach. W innym przypadku może ona skutkować poważnymi konsekwencjami dla zdrowia.
Dieta pełna warzyw i owoców na zdrowe włosy
Warzywa i owoce, możliwie świeże, nieprzetworzone i lokalne przyczyniają się do zachowania przez nasze włosy witalności i zdrowia. Warzywa i owoce szczególnie korzystne dla pięknych włosów to:
- szpinak – bogaty w żelazo, witaminę A i C,
- brokuły – źródło witaminy C, K i biotyny,
- awokado – dostarcza zdrowych tłuszczów, witaminy E i biotyny,
- truskawki – bogate w witaminę C i kwas foliowy,
- cytrusy – źródło witaminy C, która wspomaga wchłanianie żelaza.
Znaczenie produktów pochodzenia zwierzęcego w diecie na wypadanie włosów
W diecie na wypadanie włosów ważne są również produkty pochodzenia zwierzęcego, które dostarczają białka, witamin i minerałów. Przykładowe produkty to:
- chude mięso (kurczak, indyk) – źródło białka, żelaza, witaminy B12,
- ryby (łosoś, makrela) – bogate w białko, zdrowe tłuszcze omega-3, witaminę D,
- jaja – dostarczają białka, witaminy B12, biotyny i żelaza,
- nabiał (jogurt, kefir) – źródło białka, wapnia, witaminy D i B12.
Osoby stosujące dietę wegetariańską mogą korzystać z produktów nabiałowych, ale spożywające dietę wegańską – powinny białko czerpać przede wszystkim ze strączków i niektórych rodzajów ryżu oraz kasz, które są bogate w białko.
Co jeść, aby wzmocnić włosy – konsultacje ze specjalistą
Zbilansowanie swojej diety pod kątem wzmocnienia włosów początkowo może nieco przerażać. Jeśli nie mamy wiedzy dotyczącej żywienia, możemy zgłosić się do trychologa, czyli specjalisty od zdrowia włosów lub dietetyka klinicznego, który wspomoże nas w komponowaniu posiłków. Możemy również posłużyć się informacjami pozyskanymi na stronach internetowych dotyczących żywienia, np. prowadzonych przez NFZ, celem uzyskania informacji dotyczących konkretnych produktów spożywczych bogatych w składniki, których potrzebujemy.
Suplementy diety jako wsparcie w walce z wypadaniem włosów
Suplementy diety mogą być pomocne w walce z osłabieniem i wypadaniem włosów, szczególnie gdy przyczyną problemu są niedobory żywieniowe. Przykładowo, niedobory cynku mogą prowadzić do osłabienia włosów i ich wypadania. Cynk jest ważnym mikroelementem, który wpływa na wzrost i regenerację komórek, a także na produkcję keratyny.
Warto zwrócić uwagę na suplementy zawierające składniki, które wspomagają zdrowie włosów, takie jak biotyna, cynk, witaminy z grupy B czy antyoksydanty. Sprawdzić się również mogą produkty z krzemionką i siarką.
Możemy też sięgnąć po suplementy diety zawierające antyoksydanty, które chronią włosy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i procesami starzenia. Antyoksydanty, takie jak witamina C, witamina E czy selen, mogą wspomóc zdrowie włosów, poprawiając ich wygląd i kondycję. U wielu kobiet i mężczyzn, którzy uskarżają się na osłabienie i wypadanie włosów dobrze sprawdzają się preparaty z ekstraktami roślinnymy, np. prosa i kiełków pszenicy.
Zanim zdecydujesz się na suplementację, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który oceni, czy w naszym przypadku suplementy diety są konieczne i jakie dawki będą odpowiednie. Pamiętajmy, że suplementy diety nie zastąpią zrównoważonej diety, ale mogą być pomocne w uzupełnieniu niedoborów składników odżywczych.
Dieta na wypadające włosy po ciąży
Wypadanie włosów po ciąży to częsty problem, z którym borykają się młode mamy. Zmiany hormonalne, stres oraz niedobory żywieniowe mogą prowadzić do osłabienia włosów i ich wypadania. Problem może się pogłębiać u pań, które karmią piersią, ponieważ ich organizm przestawia się na wykarmienie potomstwa w pierwszej kolejności. Właściwa dieta na wypadanie włosów po ciąży może pomóc w zapobieganiu tego problemu oraz wzmocnieniu włosów.
Jakie zmiany w diecie wprowadzić po ciąży, aby zapobiec wypadaniu włosów?
Kluczowe jest dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które wpłyną na wzmocnienie włosów w tym szczególnie wyczerpującym dla kobiecego organizmu czasie. Porady dotyczące diety nie będą się aż tak różniły od standardowych, jednak ważnym jest, aby w tym szczególnym czasie skupić się na posiłkach pełnowartościowych i zdrowych. Może to być trudne z uwagi na brak czasu, dlatego jeśli mamy możliwość skorzystania z pomocy rodziny i przyjaciół, zdecydowanie nam to pomoże.
W diecie kobiety po połogu i karmiącej piersią nie powinno więc zabraknąć żelaza, cynku selenu, oraz wcześniej wspomnianych witamin i minerałów. Znajdziemy je m.in. w czerwonym mięsie, orzechach, warzywach liściastych (im ciemniejsze – tym lepiej), jajach i nabiale.
Piękne włosy a alergie pokarmowe
Istotnym aspektem komponowania diety na zdrowe włosy są wykluczenia i alergie pokarmowe. Jeśli się na nie uskarżamy, musimy mieć na uwadze, że niektóre z bardzo zdrowych produktów żywnościowych niestety nie będzie dla nas wskazanych. W takiej sytuacji pomóc nam może dietetyk kliniczny (i tu uwaga: nie do osoby po kursie, a po studiach z dietetyki klinicznej), która pomoże nam ustawić odpowiednią suplementację.
Dodaj komentarz