Jak wzmocnić organizm? 6 ziół, które najlepiej podnoszą odporność

zioła na odporność

Odporność to zdolność organizmu do obrony przed niekorzystnymi czynnikami, które mogą zaburzać jego prawidłowe funkcjonowanie. Są to między innym grzyby, bakterie, wirusy, pleśnie, a także wszelkiego typu alergeny. Odporność chroni organizm przed różnego rodzaju chorobami, zabezpiecza przed wkroczeniem szkodliwych drobnoustrojów oraz komórek nowotworowych, które mogą być przyczyną groźnych, a nawet śmiertelnych chorób. Można ją nabyć w sposób naturalny wraz z mlekiem matki, wskutek przebytych chorób lub poprzez szczepienia ochronne.

Odporność – rodzaje

Każdy człowiek ma dwa rodzaje odporności. Pierwszym z nich jest odporność wrodzona (nieswoista), z którą rodzi się każdy żywy organizm. To tzw. pierwsza linia ochrony, która zapobiega wtargnięciu szkodliwych czynników do organizmu. Jest uwarunkowana genetycznie i chroni przychodzące na świat dziecko od pierwszych chwil. Dopiero z biegiem czasu wykształca się drugi rodzaj odporności, tzw. odporność nabyta (swoista). Jej zalążek można zaobserwować już w okresie ciąży, kiedy to przeciwciała matki przenikają do organizmu dziecka i chronią go przez kilka miesięcy życia. Po tym czasie organizm samodzielnie zaczyna rozpoznawać i produkować przeciwciała, które stanowią zabezpieczenie przed drobnoustrojami. Odporność nabyta jest w duże mierze zależna od człowieka. Ma na nią wpływ m.in. tryb życia, rodzaj stosowanej diety, odporność na stres, jakość snu czy aktywność fizyczna. Wytwarza się po kontakcie z antygenem. Odporność swoista nie ma stałej wartości, w zależności od wielu czynników może się zmieniać – raz jest silna, raz osłabiona.

Osłabienie odporności

Prawidłowa odporność ma kluczowy wpływ na organizm człowieka i wszystkie zachodzące w nim procesy. Oczywiste jest to, że chroni przed bakteriami i wirusami wywołującymi choroby, ale również dba o dobre samopoczucie, zapewnia energię do działania, pozwala na prawidłowy rozwój. U każdego człowieka występują okresy, kiedy odporność jest zachwiana. Pojawiają się symptomy, które mogą świadczyć, że układ immunologiczny nie działa prawidłowo. Czasami zaburzenia układu odpornościowego mają charakter krótkotrwały, w takim wypadku nie są powodem do zmartwień. Zdarza się jednak, że odporność jest stale na niskim poziomie i pojawiają się niepokojące objawy. W takiej sytuacji należy zastanowić się, jak wzmocnić odporność.

Osłabienie odporności – objawy

Do głównych symptomów świadczących o zaburzeniach układu immunologicznego należą:

  • Częste bóle i zawroty głowy, problemy z koncentracją – osoby, u których stwierdzono niedobory odporności, cierpią na przewlekle bóle głowy, mogą mieć zawroty głowy, problemy ze skupieniem uwagi. Często powoduje to problemy w nauce oraz życiu zawodowym.
  • Nieustanne zmęczenie i niewyspanie – osoby, które mają problemy z funkcjonowaniem układu odpornościowego, są ciągle zmęczone i niewyspane. Nawet dobrze przespana noc nie poprawia samopoczucia i nie likwiduje objawów zmęczenia.
  • Brak energii do działania – jednym z charakterystycznych objawów obniżenia odporności jest brak chęci i energii do wykonywania czynności, które wcześniej sprawiały radość. Chora osoba może nie mieć ochoty na ulubione aktywności, nie chce wychodzić z domu. Mogą pojawić się nastroje depresyjne, dlatego w momencie zauważenia pierwszych objawów, należy poszukać przyczyn i sposobów, jak wzmocnić organizm.
  • Częste infekcje  wirusowe oraz choroby sezonowe – to kolejny typowy objaw, świadczący, że z układem immunologicznym dzieje się coś złego. Zdrowy człowiek może przejść w roku 1-3 infekcje, nie jest to nic niepokojącego. Czasami zdarza się jednak, że układ odpornościowy nie ma sił, aby chronić organizm przed inwazją wirusów. W takim wypadku infekcje występują bardzo często. Można zaobserwować liczne przeziębienia, choroby układu oddechowego, problemy z zatokami. Infekcje mogą również dotyczyć układu moczowego czy trawiennego.
  • Alergie – alergie są obecnie uznawane za chorobę cywilizacyjną. Dotyczą sporej grupy ludzi, ale jeżeli pojawiają się nagle, zwłaszcza u dorosłych, mogą świadczyć o złej pracy układu immunologicznego.
  • Afty i opryszczki – to choroby wirusowe, które pojawiają się w chwili, gdy organizm jest osłabiony.
  • Problemy skórne, różnego typu wysypki – osłabienie odporności można zauważyć gołym okiem. Jeżeli na skórze, która dotąd nie sprawiała problemów, zaczynają pojawiać się wypryski, może to świadczyć o spadku odporności.

Osłabienie odporności – przyczyny

Na zaburzenia układu immunologicznego najbardziej narażone są małe dzieci oraz osoby starsze, cierpiące na choroby przewlekłe. Seniorzy często nie przykładają wagi do zdrowej diety, mają mało ruchu, spędzają czas w czterech ścianach. Taki tryb życia powoduje, że ich układ odpornościowy zaczyna szwankować. Jeżeli nie zostaną zastosowane środki zaradcze, dieta na odporność czy zioła na wzmocnienie układu immunologicznego, mogą pojawić się poważne problemy. Drugą, mocno narażoną na zaburzenia odporności grupą, są dzieci zaczynające zajęcia w żłobku lub przedszkolu. Duże skupisko dzieci powoduje, że wirusy w szybkim tempie namnażają się, a maluchy przez kilka pierwszych miesięcy nieustannie chorują. Na szczęście, ten stan szybko mija i po wytworzeniu przez organizm przeciwciał, wszystko wraca do normy. Osłabienie działania układu immunologicznego często dotyczy ludzi młodych, którzy żyją w biegu, nie dbają o prawidłowy odpoczynek, zaniedbują sen. Taki stan prędzej czy później odbije się na zdrowiu, pojawią się oznaki ciągłego zmęczenia i złe samopoczucie. Bywa, że spadek odporności spowodowany jest poważnymi chorobami, które mocno osłabiają organizm. Zaburzenia układu immunologicznego może spowodować cukrzyca, anemia, zakażenie wirusem HIV, a także anoreksja czy bulimia.

Jak wzmocnić odporność organizmu?

Jest wiele sposobów na podniesienie odporności. Często trzeba w to włożyć trochę wysiłku, zmienić tryb życia, stosować suplementy i zioła na odporność. Ważne, aby metody na wzmocnienie organizmu wdrożyć niezwłocznie po zauważeniu pierwszych objawów świadczących o zaburzeniach układu immunologicznego. Najbardziej skuteczne metody wzmacniające organizm to:

  • Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta – prawidłowa dieta zapewnia optymalny poziom wszystkich niezbędnych witamin, minerałów i substancji odżywczych. Bez tego odporność szybko ulega obniżeniu, a organizm zaczyna chorować. Prawidłowa dieta powinna składać się z dużej ilości warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy, chudego mięsa i produktów pełnoziarnistych. Fast foody, tłuste, mocno przetworzone potrawy należy wyeliminować z codziennej diety. Nie można zapomnieć o prawidłowym nawodnieniu, które sprzyja zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Aby zadbać o układ immunologiczny najmłodszych, mamy powinny pamiętać, że wyłączne karmienie piersią przez okres pierwszych 4–6 miesięcy życia, doskonale poprawia odporność dziecka.
  • Aktywność fizyczna – ruch jest niezbędny dla dobrego zdrowia i samopoczucia. Nie tylko wpływa na stan układu kostnego i mięśniowego, ale również doskonale podnosi odporność. Najlepiej wybrać ruch na świeżym powietrzu, który świetnie dotlenia organizm. Zaleca się, aby ćwiczenia wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu, przez około 40 minut.
  • Codzienny wypoczynek i odpowiednia jakość snu – każdy organizm potrzebuje wypoczynku, aby mógł się zregenerować i odzyskać siły. Trzeba nauczyć się wypoczywać, odłożyć telefon i komputer, a zamiast tego poświęcić czas na ulubione hobby, czytanie czy słuchanie relaksującej muzyki. Należy pamiętać o odpowiedniej długości snu, która powinna wynosić ok. 7-8 godzin. Obniżona odporność może być wynikiem stresu, dlatego warto stosować techniki wyciszające, medytacje czy jogę.
  • Szczepionki ochronne – to preparaty, które zawierają zmodyfikowane zarazki, wirusy lub bakterie, a ich działanie stymuluje naturalne mechanizmy obronne organizmu. Prowadzą do wytworzenia przeciwciał i komórek odpornościowych przeciwko podanym zarazkom. Są formą ochrony przed groźnymi chorobami.

Wzmocnienie odporności za pomocą ziół i suplementów diety

Są sytuacje, kiedy trudno uzupełnić niedobory witamin samą dietą. W takiej sytuacji można zastosować suplementację oraz włączyć do diety zioła na wzmocnienie organizmu. Zioła są najbardziej przydatne w okresie jesienno-zimowym, kiedy odporność jest osłabiona. Warto stosować je regularnie, dzięki temu będą miały większą skuteczność. Naturalne sposoby działają łagodnie, ale systematycznie stosowane, mogą uzupełnić niedobory odporności. Do wzmocnienia organizmu ziołami świetnie nadaje się m.in. rumianek, pokrzywa, jeżówka purpurowa, aloes, dzika róża, żeń-szeń, czystek, nagietek, czarny bez, dziewanna i lipa. Ich działanie jest wszechstronne, mogą je stosować zarówno dorośli, jak i dzieci.

6 ziół, które najlepiej podnoszą odporność:

  • Rumianek – mały kwiatek o wielkiej mocy. Jest bogaty we flawonoidy, które mają właściwości przeciwutleniające i przeciwbakteryjne. Dzięki temu dobrze wzmacnia odporność, a także dba o układ trawienny i ma działanie uspokajające. Inhalacje z rumianku nawilżają śluzówkę, ułatwiając oddychanie.
  • Pokrzywa – doskonale chroni organizm przez przeziębieniem i grypą. Dzięki zawartości witaminy B, C i K wzmacnia odporność, chroni przed anemią oraz działaniem wolnych rodników. Pokrzywa stymuluje układ odpornościowy oraz dodaje energii. Dzięki dużej zawartości żelaza pomaga w zwalczaniu i zapobieganiu anemii oraz wpływa na ogólną kondycję organizmu, szczególnie w stanach osłabienia i przemęczenia. Napar z pokrzywy łagodzi alergie oraz pozytywnie wpływa na stan skóry.
  • Czarny bez – ma silne właściwości przeciwwirusowe i przeciwzapalne. Jest bogaty w witaminę C, witaminy z grupy B, flawonoidy oraz kwasy fenolowe. Przyjmowany regularnie zapobiega chorobom i poprawia funkcjonowanie organizmu. Wykazuje działanie napotne i obniżające gorączkę, przez co skraca czas infekcji i przeziębienia. Badania dowodzą, że owoce czarnego bzu mają silne właściwości pobudzające system immunologiczny.
  • Dzika róża – ma dużą zawartość dobrze przyswajalnej witaminy C, dzięki czemu skutecznie poprawia odporność, uszczelnia i zwiększa elastyczność ścian naczyń krwionośnych. Jest również bogata w witaminy z grupy B, a także witaminy A, E i K, które mają działanie ogólnie wzmacniające. Posiada właściwości wykrztuśne i przeciwzapalne, pomaga zwalczać przeziębienie, infekcje bakteryjne i wirusowe.
  • Nagietek lekarski – to  jedno z  najpopularniejszych ziół wykorzystywanych w medycynie naturalnej.  Ma działanie przeciwgrzybicze, przeciwzapalne i antybakteryjne. Jest bogaty w wiele niezbędnych dla zdrowia składników, takich jak glikozydy, saponiny oraz inne związki przeciwzapalne. Pobudza układ immunologiczny do działania i obrony przed mikroorganizmami chorobotwórczymi.
  • Aloes – to wszystkim znana roślina, która wykorzystywana jest w wielu dziedzinach medycyny. Wspaniale poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, a także ma działanie przeciwzapalne i antyseptyczne. Potrafi zahamować rozwój szkodliwych dla człowieka bakterii wywołujących infekcje.

Zioła można stosować w postaci herbatek, nalewek czy inhalacji. Dostępne są również tabletki ziołowe jednoskładnikowe lub preparaty skomponowane z kilku różnych ziół.

Co jeszcze wzmacnia odporność?

Aby wzmocnić odporność, warto zwrócić uwagę na rośliny dostępne w każdej kuchni. Czosnek to naturalny antybiotyk, zawiera duże ilości minerałów i witamin. Ma właściwości bakteriobójcze oraz grzybobójcze. Nieco słabsze działanie wykazuje cebula, ale również jest przydatna do poprawy funkcjonowania układu immunologicznego. Na wzmocnienie odporności warto stosować oregano, które ma zastosowanie przeciwbakteryjne i skutecznie walczy z grzybami. Wzmocnienie organizmu ziołami polecane jest dla wszystkich, którym zależy na naturalnym wsparciu pracy układu immunologicznego. Odporność organizmu dobrze podnoszą witaminy i minerały. Bardzo ważna jest witamina C, która dodaje siły do walki z wirusami oraz witaminy A, B, E i D, które skutecznie wzmacniają układ immunologiczny, zmniejszają zmęczenie, dodają energii, a także chronią organizm przed szkodliwymi czynnikami. Suplementy nie mogą zastąpić zdrowej diety, ale warto stosować je okresowo – w okresie jesienno-zimowym lub w czasie rekonwalescencji, gdy organizm potrzebuje dużo siły do walki z zagrożeniami.

O odporność należy troszczyć się przez cały rok. Dzięki temu organizm będzie silny i łatwiej poradzi sobie z czyhającymi zagrożeniami. Warto stosować wszystkie znane metody na podniesienie odporności, pamiętać o zdrowej diecie, prawidłowej dawce snu oraz przyjmować zioła, które skutecznie i bezpiecznie podnoszą odporność. Należy zadbać o regularny wypoczynek, codzienną dawkę ruchu oraz nauczyć się radzić sobie ze stresem. Dzięki temu układ immunologiczny zacznie działać sprawnie i będzie można cieszyć się dobrym zdrowiem oraz samopoczuciem. Troska o wysoką odporność powinna stać się priorytetem w walce o dobre zdrowie.

Udostępnij ten post

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *